Preparador físico · Recife/PE
Musculação para hipertrofia e força, treinamento funcional e corrida, planejados para a sua rotina, o seu histórico e o seu objetivo. Online ou presencial em Recife.
Erros comuns
Na maioria das vezes o problema está em um destes erros, e quase nunca na falta de esforço.
Séries sempre com muitas repetições sobrando. Sem esforço perto da falha, o músculo não recebe estímulo suficiente para crescer.
Sem aumentar carga, repetições ou controle ao longo do tempo, o corpo se adapta e para de evoluir.
O treino do influenciador ou do amigo foi feito para outra rotina, outro histórico e outro objetivo. O que funciona para ele pode não servir para você.
Roubar no movimento para subir o peso tira tensão do músculo que você quer treinar e aumenta o risco de lesão.
Sem dias leves e sem dias fortes, todo treino vira um treino médio. O corpo para de ter motivo para se adaptar.
O fôlego melhora em semanas. Tendões, ossos e articulações levam mais tempo. Quando a quilometragem sobe de uma vez, a lesão costuma chegar antes do resultado.
Força faz parte do treino de corrida. Músculo mais forte aguenta melhor o impacto de cada passada e ajuda a segurar o ritmo no final da prova.
Dor que muda o seu jeito de correr é um aviso do corpo. Insistir costuma transformar um incômodo de poucos dias em semanas parado.
O que funciona
Eles trabalham juntos. Quando um falha, os outros quatro não rendem o que poderiam.
Séries levadas perto da falha, com técnica, para dar ao músculo um motivo real para crescer.
Mais carga, mais repetições ou mais controle, semana após semana, sempre registrado.
Agachar, empurrar, puxar e levantar com cada vez mais carga. Uma base de força faz tudo render mais, da estética ao dia a dia.
Treino unilateral, core e estabilidade, com base nos princípios de Michael Boyle, para um corpo que funciona bem no dia a dia e no esporte.
O treino segue o seu objetivo. Hipertrofia, força e performance pedem estímulos diferentes.
Correr leve na maioria dos treinos constrói a base aeróbica e deixa energia para os treinos fortes renderem.
Volume e intensidade sobem aos poucos, com semanas mais leves no meio, para o corpo absorver a carga.
Fortalecimento de pernas, quadril e core para correr com mais eficiência e menos risco de lesão.
Três treinos por semana durante meses rendem mais do que uma semana perfeita seguida de duas paradas.
Sono, descanso entre os treinos fortes e atenção aos sinais do corpo. É na recuperação que a adaptação acontece.
O que eu faço
Cada programa parte de uma anamnese completa: histórico de lesões, rotina, experiência e equipamentos que você tem.
Treino periodizado para ganhar massa muscular e mudar o shape.
Com base nos princípios de Michael Boyle. Para quem está começando, voltando a treinar ou tem histórico de lesão.
Fortalecimento específico para prevenir lesão e correr melhor.
Para 5, 10 e 21 km, do iniciante ao avançado.
Na prática
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Como funciona
Planos online
Todo treino é individual e parte da sua anamnese. Escolha se quer focar na corrida, na musculação ou nos dois.
Planilha de corrida
R$ 99/mês
R$ 3,30 por dia
Consultoria online
R$ 169/mês
R$ 5,63 por dia
Híbrido Mais completo
R$ 219/mês
R$ 7,30 por dia
Separados sairiam R$ 268. Economia de R$ 49 por mês.
Quero o híbrido
Consultoria online 10% off
R$ 456/3 meses
Equivale a R$ 152/mês · R$ 5,07 por dia
Economia de R$ 51 nos 3 meses.
Híbrido 10% off
R$ 591/3 meses
Equivale a R$ 197/mês · R$ 6,57 por dia
Economia de R$ 66 nos 3 meses.
Quero o híbrido
Aulas presenciais em Recife: consulte valores e horários no WhatsApp →
Ferramentas grátis
Calculadoras e um teste rápido para você entender melhor o seu corpo e a sua corrida.
Cinco perguntas rápidas para descobrir em que nível de corrida você está e por qual distância começar.
Pergunta 1 de 5
Seu nível
Você comentou que sente dor ou teve lesão recente. Antes de aumentar volume, o fortalecimento e uma progressão cuidadosa vêm primeiro. Se a dor for persistente, procure um médico ou fisioterapeuta.
Você ainda não faz fortalecimento. Para quem corre, a musculação ajuda a prevenir lesões e a melhorar o desempenho, então vale incluir no plano.
É uma orientação geral a partir das suas respostas, não uma avaliação.
Descubra o ritmo por quilômetro para o tempo que você quer fazer, ou o tempo final a partir do seu pace.
Preencha o tempo para ver o resultado.
Quantas calorias seu corpo gasta em repouso e no dia a dia. Usa a equação de Mifflin-St Jeor.
Com essa combinação de peso e altura, as equações de estimativa perdem precisão. Use o resultado só como referência e procure uma avaliação profissional.
Confira os valores: idade entre 15 e 90 anos, peso entre 30 e 250 kg e altura entre 120 e 230 cm.
Estes números são uma estimativa. O gasto real varia com composição corporal, sono, rotina e genética. Para montar sua alimentação, procure um nutricionista.
Um pouco sobre mim
Em 2024 eu era sedentário. Meus treinos eram todos de tiro ou alternando corrida e caminhada, porque correr direto ainda não dava. Mesmo assim me inscrevi na prova e fui lá fazer meus primeiros 10 km.
É por isso que eu sei como é começar do zero. E é por isso que cada treino que eu monto parte de onde você está hoje.
Formação
Dúvidas
No online são três planos: Planilha de corrida por R$ 99/mês, Consultoria online por R$ 169/mês e Híbrido (consultoria + corrida) por R$ 219/mês. Consultoria e Híbrido também têm plano trimestral com 10% de desconto. Os valores das aulas presenciais eu passo pelo WhatsApp, junto com os horários disponíveis.
Você preenche a anamnese, eu monto o seu treino e envio em até 48h. Durante o acompanhamento, respondo suas dúvidas em até 24h úteis, de segunda a sexta.
Pode. O treino parte de onde você está hoje, e a anamnese serve justamente para isso.
Atendo. Seu histórico de lesões entra na anamnese e o treino é planejado considerando isso.
No momento as planilhas de corrida vão até os 21 km.
Em Recife, na academia ou em domicílio.
Vamos treinar
Me manda uma mensagem contando seu objetivo. Para aulas presenciais, valores e horários disponíveis eu passo direto pelo WhatsApp.
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